퇴행성 관절염에 좋은 약초 5가지 추천 및 관절 건강 한방차 만드는 방법

나이가 들수록 무릎, 허리, 손목 등 관절에 통증을 느끼는 분들이 많아집니다. 특히 퇴행성 관절염은 뼈와 연골이 마모되면서 나타나는 만성 질환으로, 한 번 시작되면 일상생활에 큰 불편을 주는 경우가 많습니다. 이럴 때 도움이 될 수 있는 것이 바로 자연에서 유래한 약재와 약초입니다. 전통적으로 관절 건강에 좋다고 알려진 여러 가지 약재들은 관절의 염증을 줄이고, 통증을 완화하며, 뼈와 연골을 튼튼하게 하는 데 도움을 준다고 하여 퇴행성 관절염에 효과가 좋다는 약초와 약재로 한방차 만드는 방법을 소개해 드리려고 합니다. 한약재 하나하나의 효능부터 활용법, 주의사항까지 함께 다루니 관절 건강을 위해 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

 

 

목차

 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 약초 1. 우슬(쇠무릎)

*  관절을 튼튼하게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

*  혈액순환을 원활하게 하여 관절의 부종과 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

*  차로 달여 마시거나 약재로 활용할 수 있습니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 약초 2. 두충

*  관절과 뼈 건강을 돕는 대표적인 약재입니다. 

*  신장 기능을 강화해 관절을 보호하는 효과가 있으며, 항염 작용도 뛰어납니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 약초 3. 작약

*  근육과 인대를 이완시키고, 염증을 줄여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

*  퇴행성 관절염으로 인한 경직과 통증을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 약초 4. 황기

*  면역력을 높이고 체내 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

*  관절 건강에 중요한 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 약초 5. 계피

*  항염 작용이 강해 관절염 증상을 완화하는데 효과적입니다.

*  따뜻한 성질을 가지고 있어 혈약순환을 도와 관절을 부드럽게 합니다.

 

 

이 다섯 가지 약재(우슬, 두충, 작약, 황기, 계피)는 함께 끓여 먹을 수도 있고, 각각 따로 활용할 수도 있습니다. 다만, 각 약재마다 성질이 다르므로 적절한 비율과 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

관절 건강 한방차 (한꺼번에 달여 먹는 방법)

이 다섯가지 약재를 함께 끓여 차처럼 마시면 관절 건강에 도움이 됩니다. 

 

 재료준비

* 우슬 10g, 두충 10g, 작약 10g

* 황기 10g, 계피 5g, 물  1.5~2L

 

끓이는 방법

* 모든 약재를 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤, 냄비에 넣습니다.

* 물 1.5~2L를 부은 후, 강불에서 끓입니다. 

* 물이 끓기 시작하면 중약불로 줄이고, 40~60분간 천천히 달입니다.

* 불을 끄고 약재를 건져낸 뒤, 따뜻하게 마십니다.

* 하루 2~3번 나눠서 드시면 됩니다.

* 팁 : 기호에 따라 꿀이나 대추를 추가하면 맛이 부드러워집니다.

 

 

 

각각 활용하는 방법

1. 우슬차 

* 우슬 10g을 물 500ml에 넣고 30분 정도 끓입니다.

* 뼈 건강과 혈액순환에 좋으며, 꾸준히 마시면 관절 강화에 도움을 줍니다.

2. 두충차

* 두충 10g을 물 500ml에 넣고 30분 정도 끓여 마십니다.

* 혈액순환을 원활하게 하고 뼈를 튼튼하게 합니다.

3.  작약차

* 작약 10g을 물 500ml에 넣고 30~40분 끓입니다.

* 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 효과가 있어 관절통이 있는 분께 좋습니다.

4.  황기차

* 황기 10g을 물 500ml에 넣고 40~50분 끓입니다.

* 면역력을 강화하고 관절 염증을 완화하는 효과가 있습니다.

5.  계피차

* 계피 5g을 물 500ml에 넣고 10~15분 정도 끓여 마십니다.

* 따뜻한 성질이 있어 관절을 부드럽게 하고 혈액순환을 돕습니다.

 

 

이럴 때는 주의하세요!

* 저혈압이 있는 분 : 우슬과 황기는 혈압을 낮출 수 있으니 주의하세요.

* 임산부 : 우슬은 자궁 수축을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 

* 약재를 활용할 때는 체질에 따라 효과가 다를 수 있으니. 처음에는 적은 양으로 시작하는 것이 좋습이다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 영양제

퇴행성 관절염 관리를 위해서는 식이 보충도 중요합니다. 다음과 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

1. 글루토사민 / 콘드로이틴

*  연골을 보호하고 퇴행 속도를 늦춰주는 대표적인 영양제입니다.

*   관절의 쿠션 역할을 하는 연골의 구성 성분이므로 꾸준히 복용하면 도움이 됩니다.

2.  MSM(메틸설포닐메탄)

*   항염 작용이 뛰어나 관절의 염증과 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 

*   관절을 부드럽게 하고 유연성을 높여줍니다.

3. 오메가-3 지방산

*  항염 작용이 강해 관절의 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

*  특히 생선 기름에서 추출한 오메가-3는 퇴행성 관절염 환자들에게 유익합니다.

4.  비타민 D & 칼슘

*  뼈 건강을 유지하고 골밀도를 높이는 데 필수적인 영양소입니다.

*  비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 관절염 증상이 악화될 수 있습니다.

5.  콜라겐(타입 2)

*  관절 연골의 탄력을 유지하고 퇴행을 방지하는 데 도움을 줍니다.

*  닭가슴 연골에서 추출한 콜라겐 타입 2가 효과적입니다.

 

 

생활 속 관리 방법

1. 무릎이나 엉덩이 관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 온찜질은 근육 이완과 혈액순환을 돕고, 냉찜질은 염증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

3. 가벼운 스트레칭, 수영, 걷기 등의 운동을 통해 관절을 유연하게 유지해야 합니다.

* 균형 잡힌 식단: 항염 효과가 있는 음식을 섭취하고 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.

* 통증 강도에 따라 한약방이나 한의원에 문의 하시면 도움을 받으실 수 있습니다.